|
Tweet |
D Vitamini Eksikliği Kimlerde Görülebilir?
Sadece ülkemizde değil, dünya üzerinde sık görülen vitamin yetersizliklerden biridir. Özellikle güneşlenmeden yoksun kalan ülkelerde ve koyu ten renkli bireylerde daha sık görülür. Yaşlılarda güneş görme süresinin azalmasına bağlı olarak eksiklik daha fazla görülebilir. Güneş kremi kullananlarda, beslenme bozuklukluğu olan bireyler, karaciğer ve böbrek yetmezliği görülen hastalarda, gebelik ve emzirme döneminde olanlar, epilepsi ilacı kullanan bireyler, obez bireyler, chron, çölyak gibi emilim bozukluğu yaşayanlarda ve streroid grubu ilaç kullananlarda eksiklik görülme olasılığı daha yüksektir.
D vitamini günlük ihtiyacı ne kadardır?
D vitamini ihtiyacı yaşa ve kişiye göre değişkenlik gösteriyor. Yetişkin bir bireyin ortalama olarak 600 IU vitamin D alması gerekir. Bu rakam ilerleyen yaşlarda artmaktadır.
Uluslarası Osteoporoz Vakfı; 50 yaşın üzerinde veya menopoz dönemindeki kadınlarda kırıktan korunmak için günlük 1000 mg kalsiyum ve 800 IU D vitamini öneriyor.
Gebe ve emziren annelerde D vitamini mutlaka hekim/beslenme uzmanı tarafından takip edilmelidir. Gebelikte D vitamini eksikliği, gebelik hipertansiyonu ve sezaryen doğum riskini artırabilir. Gebe ve emziren anneler günde en az 1.000 IU D vitamini takviyesi almalıdır.
Bebeklerde ise doğar doğmaz 400 IU ile başlanır. Anne sütü de vitamin D içerir fakat yeterli değildir.
D vitamini eksikliği nelere sebep olur?
Yapılan son araştırmalar D vitamini eksikliğinin bir çok hastalığa sebep olabileceğini söylüyor. Şizofreni, depresyon, astım, Tip 1 diyabet, MS, osteoartirit, osteomalasi, rikets ve birçok kanser türünün D vitamini ile ilişkili olabileceği düşünülmektedir.
D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
Yağlı balıklar; Somon, uskumru,sardalye
Süt ve süt ürünleri
Yumurta sarısı
Ciğer gibi besinlerdir. Fakat bunları tüketmek yetersizdir.
D vitamini Nasıl Sentezlenir?
D vitamini yağda çözünen bir vitamin olarak kabul edilir. Yaklaşık %80-90’ı deride ultraviyole ışınları sayesinde sentezlenir. %10-%20 civarı ise besinler yoluyla alınır. Fakat besinler yolu ile alınan vitamin D yeterli değildir bu sebeple düzenli olarak takviye yolu ile alınmalıdır.
Güneş ışınları yoluyla D vitamini sentezlemek için uygun koşulları sağlamak çok önemlidir çünkü cildin direk güneş ışığına teması gereklidir, pencere veya cam arkasındayken D vitamini sentezi gerçekleşmez.
Güneş ışınlarının dünya yüzeyine ulaştığı özel bir açı olan zenith açısı D vitamini sentezi için gereklidir
Ülkemiz için D vitamini sentezi mayıs ve kasım ayları arasında gerçekleşir.
Uzmanlar tarafından yapılan araştırmalara göre uygun ışın açısı için saatler 10.00- 15.00 arasıdır.
Azra Tan
Diyetisyen
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Galatasaray | 25 | 19 | 3 | 3 | 52 | 19 | 60 | +33 |
| 2 | Fenerbahçe | 24 | 17 | 4 | 3 | 61 | 26 | 54 | +35 |
| 3 | Beşiktaş | 25 | 14 | 4 | 7 | 45 | 25 | 49 | +20 |
| 4 | Adana Demirspor | 25 | 12 | 4 | 9 | 47 | 27 | 45 | +20 |
| 5 | Trabzonspor | 25 | 13 | 7 | 5 | 42 | 32 | 44 | +10 |
| 6 | Başakşehir FK | 24 | 12 | 7 | 5 | 34 | 26 | 41 | +8 |
| 7 | Kayserispor | 25 | 12 | 11 | 2 | 39 | 36 | 38 | +3 |
| 8 | Konyaspor | 25 | 8 | 7 | 10 | 29 | 27 | 34 | +2 |
| 9 | Fatih Karagümrük | 24 | 7 | 7 | 10 | 51 | 47 | 31 | +4 |
| 10 | Antalyaspor | 25 | 8 | 13 | 4 | 32 | 40 | 28 | -8 |
| 11 | Alanyaspor | 25 | 7 | 11 | 7 | 35 | 46 | 28 | -11 |
| 12 | Sivasspor | 25 | 7 | 12 | 6 | 31 | 38 | 27 | -7 |
| 13 | Kasımpaşa | 25 | 7 | 13 | 5 | 31 | 44 | 26 | -13 |
| 14 | Gaziantep FK | 25 | 6 | 12 | 7 | 31 | 39 | 25 | -8 |
| 15 | MKE Ankaragücü | 24 | 7 | 13 | 4 | 27 | 37 | 25 | -10 |
| 16 | İstanbulspor | 24 | 7 | 14 | 3 | 27 | 48 | 24 | -21 |
| 17 | Giresunspor | 24 | 5 | 11 | 8 | 23 | 42 | 23 | -19 |
| 18 | Hatayspor | 24 | 6 | 13 | 5 | 19 | 47 | 23 | -28 |
| 19 | Ümraniyespor | 25 | 5 | 13 | 7 | 33 | 43 | 22 | -10 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Samsunspor | 26 | 15 | 2 | 9 | 46 | 19 | 54 | +27 |
| 2 | Eyüpspor | 26 | 16 | 5 | 5 | 34 | 18 | 53 | +16 |
| 3 | Pendikspor | 26 | 13 | 5 | 8 | 40 | 21 | 47 | +19 |
| 4 | Çaykur Rizespor | 25 | 12 | 3 | 10 | 40 | 20 | 46 | +20 |
| 5 | Keçiörengücü | 26 | 13 | 6 | 7 | 42 | 30 | 46 | +12 |
| 6 | Sakaryaspor | 26 | 15 | 10 | 1 | 42 | 34 | 46 | +8 |
| 7 | Bodrumspor | 26 | 12 | 9 | 5 | 39 | 28 | 41 | +11 |
| 8 | Manisa FK | 25 | 10 | 6 | 9 | 34 | 28 | 39 | +6 |
| 9 | Boluspor | 25 | 10 | 7 | 8 | 30 | 29 | 38 | +1 |
| 10 | Bandırmaspor | 25 | 10 | 8 | 7 | 37 | 40 | 37 | -3 |
| 11 | Göztepe | 25 | 10 | 9 | 5 | 24 | 20 | 35 | +4 |
| 12 | Tuzlaspor | 26 | 8 | 14 | 4 | 31 | 39 | 28 | -8 |
| 13 | Altay | 26 | 7 | 11 | 8 | 28 | 33 | 25 | -5 |
| 14 | Adanaspor | 26 | 6 | 13 | 7 | 32 | 46 | 25 | -14 |
| 15 | Erzurumspor FK | 25 | 7 | 12 | 6 | 28 | 35 | 24 | -7 |
| 16 | Altınordu | 25 | 5 | 15 | 5 | 22 | 43 | 20 | -21 |
| 17 | Gençlerbirliği | 25 | 4 | 16 | 5 | 26 | 43 | 17 | -17 |
| 18 | Denizlispor | 26 | 5 | 16 | 5 | 25 | 45 | 17 | -20 |
| 19 | Yeni Malatyaspor | 26 | 4 | 15 | 7 | 22 | 51 | 16 | -29 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Kocaelispor | 27 | 17 | 3 | 7 | 55 | 25 | 58 | +30 |
| 2 | Van Spor FK | 27 | 16 | 4 | 7 | 38 | 18 | 55 | +20 |
| 3 | Bucaspor 1928 | 27 | 15 | 4 | 8 | 41 | 17 | 53 | +24 |
| 4 | Ankara Demirspor | 27 | 15 | 5 | 7 | 46 | 20 | 52 | +26 |
| 5 | 1461 Trabzon FK | 27 | 15 | 5 | 7 | 37 | 17 | 52 | +20 |
| 6 | İskenderunspor A.Ş. | 27 | 15 | 5 | 7 | 38 | 22 | 52 | +16 |
| 7 | Karacabey Belediye Spor | 27 | 13 | 5 | 9 | 37 | 23 | 48 | +14 |
| 8 | Zonguldak Kömürspor | 27 | 13 | 10 | 4 | 31 | 29 | 43 | +2 |
| 9 | Serik Belediyespor | 27 | 10 | 8 | 9 | 36 | 30 | 36 | +6 |
| 10 | Kırklarelispor | 27 | 8 | 9 | 10 | 24 | 23 | 34 | +1 |
| 11 | Fethiyespor | 27 | 9 | 12 | 6 | 29 | 37 | 33 | -8 |
| 12 | Sarıyer | 27 | 7 | 10 | 10 | 29 | 37 | 31 | -8 |
| 13 | Kırşehir FSK | 27 | 6 | 9 | 12 | 25 | 30 | 30 | -5 |
| 14 | Etimesgut Belediyespor | 27 | 7 | 11 | 9 | 30 | 38 | 30 | -8 |
| 15 | Kastamonuspor | 27 | 7 | 14 | 6 | 25 | 36 | 27 | -11 |
| 16 | Adıyaman FK | 26 | 5 | 13 | 8 | 22 | 37 | 23 | -15 |
| 17 | Uşak Spor | 27 | 5 | 17 | 5 | 22 | 47 | 20 | -25 |
| 18 | Balıkesirspor | 27 | 4 | 15 | 8 | 19 | 43 | 17 | -24 |
| 19 | Diyarbekir Spor | 26 | 2 | 15 | 9 | 18 | 46 | 15 | -28 |
| 20 | Pazarspor | 27 | 1 | 16 | 10 | 17 | 44 | 13 | -27 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Yeni Mersin İY | 24 | 15 | 3 | 6 | 31 | 13 | 51 | +18 |
| 2 | Karaköprü Belediyespor | 24 | 13 | 6 | 5 | 34 | 20 | 44 | +14 |
| 3 | 52 Orduspor FK | 24 | 13 | 6 | 5 | 37 | 24 | 44 | +13 |
| 4 | Belediye Derincespor | 24 | 12 | 4 | 8 | 33 | 22 | 44 | +11 |
| 5 | Belediye Kütahyaspor | 24 | 11 | 3 | 10 | 37 | 24 | 43 | +13 |
| 6 | Karşıyaka | 24 | 11 | 6 | 7 | 31 | 18 | 40 | +13 |
| 7 | Nevşehir Belediyespor | 24 | 11 | 6 | 7 | 34 | 27 | 40 | +7 |
| 8 | 1954 Kelkit Bld.Spor | 24 | 7 | 6 | 11 | 21 | 19 | 32 | +2 |
| 9 | Hacettepe 1945 | 24 | 8 | 10 | 6 | 31 | 32 | 30 | -1 |
| 10 | Ağrı 1970 Spor | 24 | 7 | 8 | 9 | 19 | 22 | 30 | -3 |
| 11 | Elazığspor | 24 | 8 | 10 | 6 | 27 | 33 | 30 | -6 |
| 12 | 1922 Konyaspor | 24 | 8 | 12 | 4 | 25 | 35 | 28 | -10 |
| 13 | Çatalcaspor | 24 | 7 | 12 | 5 | 27 | 31 | 26 | -4 |
| 14 | Amasyaspor Futbol Kulübü | 24 | 6 | 11 | 7 | 21 | 31 | 25 | -10 |
| 15 | Şile Yıldızspor | 24 | 4 | 10 | 10 | 19 | 31 | 22 | -12 |
| 16 | Edirnespor | 24 | 6 | 16 | 2 | 19 | 36 | 20 | -17 |
| 17 | Yomraspor | 24 | 4 | 13 | 7 | 18 | 27 | 19 | -9 |
| 18 | Eskişehirspor | 24 | 4 | 13 | 7 | 27 | 46 | 19 | -19 |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 02/04/2023 | Başakşehir FK | vs | MKE Ankaragücü |
| 02/04/2023 | Fenerbahçe | vs | Beşiktaş |
| 02/04/2023 | Galatasaray | vs | Adana Demirspor |
| 02/04/2023 | Giresunspor | vs | Alanyaspor |
| 02/04/2023 | İstanbulspor | vs | Fatih Karagümrük |
| 02/04/2023 | Trabzonspor | vs | Kayserispor |
| 02/04/2023 | Ümraniyespor | vs | Konyaspor |
| 09/04/2023 | Beşiktaş | vs | Giresunspor |
| 09/04/2023 | Fatih Karagümrük | vs | Fenerbahçe |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 24/03/2023 | Denizlispor | vs | Boluspor |
| 24/03/2023 | Samsunspor | vs | Altınordu |
| 25/03/2023 | Keçiörengücü | vs | Gençlerbirliği |
| 25/03/2023 | Tuzlaspor | vs | Göztepe |
| 25/03/2023 | Altay | vs | Manisa FK |
| 26/03/2023 | Bodrumspor | vs | Erzurumspor FK |
| 26/03/2023 | Eyüpspor | vs | Çaykur Rizespor |
| 28/03/2023 | Boluspor | vs | Samsunspor |
| 28/03/2023 | Altınordu | vs | Denizlispor |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 25/03/2023 | Balıkesirspor | vs | Serik Belediyespor |
| 25/03/2023 | Fethiyespor | vs | Kocaelispor |
| 25/03/2023 | Kırklarelispor | vs | Bucaspor 1928 |
| 25/03/2023 | Pazarspor | vs | Kırşehir Futbol Spor Kulübü |
| 25/03/2023 | Uşak Spor | vs | Sarıyer |
| 25/03/2023 | Van Spor FK | vs | Karacabey Belediye Spor |
| 25/03/2023 | Zonguldak Kömürspor | vs | Etimesgut Belediyespor |
| 25/03/2023 | 1461 Trabzon FK | vs | Ankara Demirspor |
| 29/03/2023 | Bucaspor 1928 | vs | Uşak Spor |
| 29/03/2023 | Etimesgut Belediyespor | vs | Van Spor FK |
| 29/03/2023 | Sarıyer - Balıkesirspor | Balıkesirspor ligdeki son 12 maçında hiç kazanamadı | Sarıyer yenilmez |
| 29/03/2023 | Sarıyer - Adıyaman FK | Adıyaman FK ligde deplasmandaki son 13 maçında hiç kazanamadı | Sarıyer yenilmez |
| 29/03/2023 | Etimesgut Belediyespor - Van Spor FK | Van Spor FK ligdeki son 14 maçında hiç kaybetmedi | Van Spor FK yenilmez |
| 29/03/2023 | Ankara Demirspor - Diyarbekir Spor | Diyarbekir Spor ligde deplasmandaki son 14 maçında hiç kazanamadı | Ankara Demirspor yenilmez |
| 29/03/2023 | Bucaspor 1928 - Uşak Spor | Bucaspor 1928 ligde evindeki son 5 maçında hiç kaybetmedi | Bucaspor 1928 yenilmez |
| 29/03/2023 | Kırşehir Futbol Spor Kulübü - Fethiyespor | Kırşehir Futbol Spor Kulübü ligde evindeki son 6 maçında hiç kaybetmedi | Kırşehir Futbol Spor Kulübü yenilmez |
| 29/03/2023 | Serik Belediyespor - Pazarspor | Pazarspor ligdeki son 16 maçında hiç kazanamadı | Serik Belediyespor yenilmez |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 25/03/2023 | Belediye Derincespor | vs | 52 Orduspor FK |
| 26/03/2023 | Edirnespor | vs | Karşıyaka |
| 26/03/2023 | Elazığspor | vs | Belediye Kütahyaspor |
| 26/03/2023 | Eskişehirspor | vs | 1954 Kelkit Bld.Spor |
| 26/03/2023 | Hacettepe 1945 | vs | Amasyaspor Futbol Kulübü |
| 26/03/2023 | Karaköprü Belediyespor | vs | Yomraspor |
| 26/03/2023 | Nevşehir Belediyespor | vs | Yeni Mersin İdman Yurdu |
| 26/03/2023 | Şile Yıldızspor | vs | Ağrı 1970 Spor |
| 26/03/2023 | 1922 Konyaspor | vs | Çatalcaspor |
| 26/03/2023 | Şile Yıldızspor - Ağrı 1970 Spor | Ağrı 1970 Spor ligdeki son 9 maçında hiç kazanamadı | Şile Yıldızspor yenilmez |
| 26/03/2023 | Edirnespor - Karşıyaka | Karşıyaka ligde deplasmandaki son 6 maçında hiç kazanamadı | Edirnespor yenilmez |
Muğla Büyükşehir Belediyesi kurduğu mobil konkasör şantiyesiyle inşaat atıkların..
Muğla Büyükşehir Belediyesi “Belediyem Yanımda Beslenmem Sıramda” projesi ile so..
CHP Muğla Milletvekili Süleyman Girgin bugün TBMM’de söz alarak, deprem bölgesin..
“21 metrekare konteynera sığınmıştık, bunu bile çok gördüler”
CHP İzmir Mille..
Marmaris siyaset tarihinde; 1998 yılında CHP İlçe Başkanı seçilerek ilk kadın ba..
Muğla Büyükşehir Belediyesi sosyal yardım alan ailelerin çocukları ve ihtiyaç sa..
Datça Marmaris yolunda büyük trafik kazası…
Psikolog F. Çilem Deniz Yazı Dizisi (2)
NARDUGAN + CHRISTMAS + YENİ YIL
GELİŞMİŞ RUHLAR NASIL FARK EDİLİR?