Bugun...



ZAYIFLAMA

Bugün zayıflama yöntemleri ve yararları nelerdir konusunu ele almak istiyorum.

facebook-paylas
Tarih: 21-04-2021 09:48

ZAYIFLAMA

Metropoller ve bulunduğumuz zaman dilimi, telefon, TV gibi unsurlar bireyleri kendine kaliteli zaman ayıramamasına sebep olsa da çeşitli zayıflama yöntemleri vardır.

  • Bunlardan biri yürüyerek zayıflamaktır. Yürüyüş, oksijen kullanımının artmasını, dolayısı ile kalbin güçlenmesini sağlar. Vücutta en büyük kas yapısına sahip olan bacak kaslarının yürüyüş metodu sayesinde kalbe kanın pompalanması noktasında kolaylık sağlayacağı kesindir. Yürümek ile kalori yakmak arasındaki bağ, yürünen mesafe ve de yürüme temposu ile ilişkilidir. Ortalama 5 km hızla yapmış olduğunuz tempolu bir yürüyüş ile saate 400-500 kalori yağ yakabilirsiniz. Ancak bunu günün belirli saatinde ve düzenli olarak haftada en az 4 gün şeklinde, aynı tempoda gerçekleştirmek gerekmektedir.

  • Bir diğer yöntem beslenme programları ile mümkündür. Burada en önemli adım günlük su

tüketiminin önemidir. Örneğin aktif bir yaşama sahip 58 kg olan bir kadının ortalama Günlük Su İhtiyacı, 2393 ml/gün (2.4 litre/gün)/ 10 bardak (250ml'lik) olacakken, 89 kg olan bir kadının ortalama Günlük Su İhtiyacı, 3004 ml/gün (3 litre/gün)/12 bardak (250ml'lik) olacaktır. Burada su tüketimini önemli ölçüde etkileyen unsurlar yaş, cinsiyet, meslek, yaşantı şekli ve yaşadığı coğrafi bölgedir. Su ile ilgili olarak öneriler ise, Uyandıktan sonra 2 bardak su içmek iç organları aktifleştirmesi, Yemekten 30 dakika önce 1 bardak su içmek hem sindirim sisteminizi harekete geçirmesi hem de yemeklerde daha az kalori tüketerek kilo vermesini sağlamasıdır. Banyodan önce, 1 bardak su içmek kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Uyumadan önce, 1 bardak su içmek ise kalp krizi ve inme riskini azaltır. Yine şeker tüketiminin azaltılmasıdır. Çünkü şeker tüketimin fazla olması karaciğerde yalanmaya sebep olmaktadır. Ayrıca şekerli içecekler ve paketlenen her türlü besin vücutta yağlanmaya yönelik olumsuz sonuçlar doğurmaktadır. Porsiyonların küçültülmesi, su oranı yüksek lifli dokuya sahip meyve ve sebze tüketimi sağlıklı beslenme ve zayıflamak açısından olumlu sonuçlar yaratır.

Öğünlerin arasında limon suyu içmek toksinlerin kırılmasında etkin bir yöntemdir.

  • Birçok egzersiz de başlı başına yağ yakımını hızlandırmaktadır.

İp atlamak, 15 dakika 200 kalori yakarken,

Yüzme, yine yüzme şekline bağlı olarak yarım saatte 360 kalori yakmanızı sağlıyor.

Koşmak, 30 dakikalık bir koşu 450 kalori harcamanızı sağlıyor.

Bisiklete binmek, hızınıza bağlı olarak yarım saatte yaklaşık 300 ya da 400 kalori yakarsınız.

  •  Bölgesel egzersizler de özellikle farklı vücut yapıları için önemlidir. Bölgesel çalışmalar Pilates, fitness egzersizlerini yaparak doğru sonuç vermektedir. Ancak burada doğru, bilgili ve deneyimli eğitmen ile çalışmak önemlidir. Yanlış çalışmalar sakatlanmaya kadar sebebiyet vermektedir.

​Serçin Termeli

 




Bu haber 354 defa okunmuştur.


Etiketler :

FACEBOOK YORUM
Yorum

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER Sağlık ve Fitness Haberleri

YAZARLAR
ÇOK OKUNAN HABERLER
SON YORUMLANANLAR
HABER ARŞİVİ
HAVA DURUMU
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Beşiktaş 6 4 0 2 13 5 14 +8
2 Trabzonspor 5 4 0 1 11 4 13 +7
3 Altay 6 4 2 0 12 8 12 +4
4 Fatih Karagümrük 6 3 1 2 11 6 11 +5
5 Konyaspor 5 3 0 2 7 3 11 +4
6 Hatayspor 5 3 1 1 11 4 10 +7
7 Fenerbahçe 5 3 1 1 6 3 10 +3
8 Alanyaspor 5 3 2 0 4 9 9 -5
9 Galatasaray 5 2 1 2 8 6 8 +2
10 Kayserispor 5 2 2 1 5 6 7 -1
11 Sivasspor 6 1 2 3 6 7 6 -1
12 Adana Demirspor 6 1 2 3 8 11 6 -3
13 Yeni Malatyaspor 6 2 4 0 7 13 6 -6
14 Göztepe 5 1 2 2 6 7 5 -1
15 Gaziantep FK 5 1 2 2 5 6 5 -1
16 Kasımpaşa 5 1 2 2 5 6 5 -1
17 Antalyaspor 6 1 3 2 6 10 5 -4
18 Başakşehir FK 5 1 4 0 4 6 3 -2
19 Giresunspor 5 0 4 1 0 6 1 -6
20 Çaykur Rizespor 6 0 5 1 4 13 1 -9
Takım O G M B A Y P AV
1 Ümraniyespor 6 5 0 1 13 0 16 +13
2 MKE Ankaragücü 6 3 0 3 9 3 12 +6
3 Eyüpspor 6 4 2 0 10 7 12 +3
4 BB Erzurumspor 6 4 2 0 5 5 12 0
5 Tuzlaspor 5 3 0 2 8 3 11 +5
6 Bandırmaspor 6 3 3 0 7 6 9 +1
7 Manisa FK 6 3 3 0 9 9 9 0
8 Boluspor 5 2 2 1 7 5 7 +2
9 Samsunspor 5 2 2 1 8 8 7 0
10 Kocaelispor 5 2 2 1 4 6 7 -2
11 Altınordu 6 2 3 1 8 12 7 -4
12 Menemenspor 6 2 3 1 8 13 7 -5
13 Adanaspor 6 1 2 3 7 7 6 0
14 Balıkesirspor 5 2 3 0 5 8 6 -3
15 Denizlispor 6 2 4 0 5 8 6 -3
16 Bursaspor 6 1 3 2 7 8 5 -1
17 Gençlerbirliği 6 1 3 2 7 13 5 -6
18 İstanbulspor 5 1 3 1 7 8 4 -1
19 Keçiörengücü 6 1 4 1 5 10 4 -5
Takım O G M B A Y P AV
1 Eyüpspor 38 28 2 8 82 25 92 +57
2 Sakaryaspor 38 21 5 12 74 35 75 +39
3 Kırşehir Belediyespor 38 21 8 9 57 32 72 +25
4 Kırklarelispor 38 19 6 13 60 32 70 +28
5 Van Spor 38 21 11 6 59 35 69 +24
6 Bodrumspor 38 18 11 9 80 48 63 +32
7 Etimesgut Belediyespor 38 18 13 7 63 36 61 +27
8 Karacabey Belediyespor 38 15 12 11 52 41 56 +11
9 Turgutluspor 38 16 16 6 44 56 54 -12
10 Serik Belediyespor 38 13 11 14 51 48 53 +3
11 Pendikspor 38 15 16 7 66 53 52 +13
12 Pazarspor 38 15 18 5 60 64 50 -4
13 Tarsus İdman Yurdu 38 13 15 10 56 55 49 +1
14 Bayburt Özel İdare Spor 38 14 18 6 52 61 48 -9
15 Sivas Belediyespor 38 11 14 13 63 58 46 +5
16 1922 Konyaspor 38 11 18 9 47 49 42 -2
17 Kastamonuspor 38 8 18 12 31 58 36 -27
18 Elazığspor 38 10 22 6 61 90 33 -29
19 Mamak FK 38 6 26 6 32 121 24 -89
20 Kardemir Karabükspor 38 1 34 3 16 109 3 -93
Takım O G M B A Y P AV
1 Diyarbekirspor 30 20 2 8 43 18 68 +25
2 1928 Bucaspor 30 20 3 7 58 18 67 +40
3 Yeşilyurt Belediyespor 30 17 8 5 50 27 56 +23
4 Ofspor 30 14 5 11 43 31 53 +12
5 Arnavutköy Belediye 30 13 8 9 40 29 48 +11
6 Edirnespor 30 12 9 9 34 31 45 +3
7 Belediye Derincespor 29 10 9 10 38 29 40 +9
8 Artvin Hopaspor 30 10 11 9 41 44 39 -3
9 Fatsa Belediyespor 30 10 12 8 22 31 38 -9
10 Kızılcabölükspor 30 9 11 10 34 33 37 +1
11 Nevşehir Belediyespor 30 9 14 7 31 31 34 0
12 Çankaya FK 30 10 16 4 28 48 34 -20
13 1877 Alemdağspor 30 9 15 6 37 48 33 -11
14 Antalya Kemerspor 30 7 17 6 27 50 27 -23
15 Payasspor 29 5 16 8 29 53 23 -24
16 Manisaspor 30 1 20 9 22 56 12 -34
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 22/09/2021 Gaziantep FK vs Başakşehir FK
 22/09/2021 Göztepe vs Hatayspor
 22/09/2021 Kayserispor vs Galatasaray
 23/09/2021 Konyaspor vs Trabzonspor
 23/09/2021 Alanyaspor vs Kasımpaşa
 23/09/2021 Fenerbahçe vs Giresunspor
 24/09/2021 Altay vs Beşiktaş
 25/09/2021 Sivasspor vs Fatih Karagümrük
 25/09/2021 Antalyaspor vs Yeni Malatyaspor
 25/09/2021 Adana Demirspor vs Gaziantep FK
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 24/09/2021 Kocaelispor vs Tuzlaspor
 25/09/2021 Ümraniyespor vs Manisa FK
 25/09/2021 BB Erzurumspor vs Adanaspor
 25/09/2021 Gençlerbirliği vs Boluspor
 26/09/2021 Bandırmaspor vs Altınordu
 26/09/2021 İstanbulspor vs Balıkesirspor
 26/09/2021 Menemenspor vs Eyüpspor
 26/09/2021 Bursaspor vs MKE Ankaragücü
 27/09/2021 Denizlispor vs Samsunspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 25/09/2021 Turgutluspor vs Çorum FK
 26/09/2021 Adıyaman FK vs Hekimoğlu Trabzon
 26/09/2021 Kahramanmaraşspor vs Bayburt Özel İdare Spor
 26/09/2021 Etimesgut Belediyespor vs Sivas Belediyespor
 26/09/2021 Niğde Anadolu FK vs İnegölspor
 26/09/2021 Ergene Velimeşe vs Van Spor FK
 26/09/2021 Serik Belediyespor vs Sarıyer
 26/09/2021 Sakaryaspor vs Bodrumspor
 26/09/2021 Afjet Afyonspor vs Ankaraspor
 26/09/2021 Diyarbekir Spor vs Somaspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 24/09/2021 Bergama Belediyespor vs Belediye Kütahyaspor
 25/09/2021 Fatsa Belediyespor vs Arnavutköy Belediye
 25/09/2021 Başkent Gözgözler Akademi FK vs Batman Petrolspor
 25/09/2021 Artvin Hopaspor vs Hendek Spor
 25/09/2021 1954 Kelkit Bld.Spor vs Kahta 02 Spor
 25/09/2021 Karaman Belediyespor vs Nevşehir Belediyespor
 25/09/2021 Osmaniyespor FK vs Elazığspor
 25/09/2021 Bursa Yıldırımspor vs Erbaaspor
 25/09/2021 Çatalcaspor vs Sancaktepe FK
resmi ilanlar
GAZETEMİZ

Web sitemize nasıl ulaştınız?


NAMAZ VAKİTLERİ
GÜNLÜK BURÇ
nöbetçi eczaneler
HABER ARA
Bizi Takip Edin :
Facebook Twitter Google Youtube RSS
YUKARI YUKARI