finans haberleri
Bugun...



ZAYIFLAMA

Bugün zayıflama yöntemleri ve yararları nelerdir konusunu ele almak istiyorum.

facebook-paylas
Tarih: 21-04-2021 09:48

ZAYIFLAMA

Metropoller ve bulunduğumuz zaman dilimi, telefon, TV gibi unsurlar bireyleri kendine kaliteli zaman ayıramamasına sebep olsa da çeşitli zayıflama yöntemleri vardır.

  • Bunlardan biri yürüyerek zayıflamaktır. Yürüyüş, oksijen kullanımının artmasını, dolayısı ile kalbin güçlenmesini sağlar. Vücutta en büyük kas yapısına sahip olan bacak kaslarının yürüyüş metodu sayesinde kalbe kanın pompalanması noktasında kolaylık sağlayacağı kesindir. Yürümek ile kalori yakmak arasındaki bağ, yürünen mesafe ve de yürüme temposu ile ilişkilidir. Ortalama 5 km hızla yapmış olduğunuz tempolu bir yürüyüş ile saate 400-500 kalori yağ yakabilirsiniz. Ancak bunu günün belirli saatinde ve düzenli olarak haftada en az 4 gün şeklinde, aynı tempoda gerçekleştirmek gerekmektedir.

  • Bir diğer yöntem beslenme programları ile mümkündür. Burada en önemli adım günlük su

tüketiminin önemidir. Örneğin aktif bir yaşama sahip 58 kg olan bir kadının ortalama Günlük Su İhtiyacı, 2393 ml/gün (2.4 litre/gün)/ 10 bardak (250ml'lik) olacakken, 89 kg olan bir kadının ortalama Günlük Su İhtiyacı, 3004 ml/gün (3 litre/gün)/12 bardak (250ml'lik) olacaktır. Burada su tüketimini önemli ölçüde etkileyen unsurlar yaş, cinsiyet, meslek, yaşantı şekli ve yaşadığı coğrafi bölgedir. Su ile ilgili olarak öneriler ise, Uyandıktan sonra 2 bardak su içmek iç organları aktifleştirmesi, Yemekten 30 dakika önce 1 bardak su içmek hem sindirim sisteminizi harekete geçirmesi hem de yemeklerde daha az kalori tüketerek kilo vermesini sağlamasıdır. Banyodan önce, 1 bardak su içmek kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Uyumadan önce, 1 bardak su içmek ise kalp krizi ve inme riskini azaltır. Yine şeker tüketiminin azaltılmasıdır. Çünkü şeker tüketimin fazla olması karaciğerde yalanmaya sebep olmaktadır. Ayrıca şekerli içecekler ve paketlenen her türlü besin vücutta yağlanmaya yönelik olumsuz sonuçlar doğurmaktadır. Porsiyonların küçültülmesi, su oranı yüksek lifli dokuya sahip meyve ve sebze tüketimi sağlıklı beslenme ve zayıflamak açısından olumlu sonuçlar yaratır.

Öğünlerin arasında limon suyu içmek toksinlerin kırılmasında etkin bir yöntemdir.

  • Birçok egzersiz de başlı başına yağ yakımını hızlandırmaktadır.

İp atlamak, 15 dakika 200 kalori yakarken,

Yüzme, yine yüzme şekline bağlı olarak yarım saatte 360 kalori yakmanızı sağlıyor.

Koşmak, 30 dakikalık bir koşu 450 kalori harcamanızı sağlıyor.

Bisiklete binmek, hızınıza bağlı olarak yarım saatte yaklaşık 300 ya da 400 kalori yakarsınız.

  •  Bölgesel egzersizler de özellikle farklı vücut yapıları için önemlidir. Bölgesel çalışmalar Pilates, fitness egzersizlerini yaparak doğru sonuç vermektedir. Ancak burada doğru, bilgili ve deneyimli eğitmen ile çalışmak önemlidir. Yanlış çalışmalar sakatlanmaya kadar sebebiyet vermektedir.

​Serçin Termeli

 




Bu haber 567 defa okunmuştur.


Etiketler :

FACEBOOK YORUM
Yorum

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER Sağlık ve Fitness Haberleri

YAZARLAR
ÇOK OKUNAN HABERLER
SON YORUMLANANLAR
HABER ARŞİVİ
HAVA DURUMU
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Trabzonspor 38 23 3 12 69 36 81 +33
2 Fenerbahçe 38 21 7 10 73 38 73 +35
3 Konyaspor 38 20 10 8 66 45 68 +21
4 Başakşehir FK 38 19 11 8 56 36 65 +20
5 Alanyaspor 38 19 12 7 67 58 64 +9
6 Beşiktaş 38 15 9 14 56 48 59 +8
7 Antalyaspor 38 16 11 11 54 47 59 +7
8 Fatih Karagümrük 38 16 13 9 47 52 57 -5
9 Adana Demirspor 38 15 13 10 60 47 55 +13
10 Sivasspor 38 14 12 12 52 50 54 +2
11 Kasımpaşa 38 15 15 8 67 57 53 +10
12 Hatayspor 38 15 15 8 56 60 53 -4
13 Galatasaray 38 14 14 10 51 53 52 -2
14 Kayserispor 38 12 15 11 54 61 47 -7
15 Gaziantep FK 38 12 16 10 48 56 46 -8
16 Giresunspor 38 12 17 9 41 47 45 -6
17 Çaykur Rizespor 38 10 22 6 44 71 36 -27
18 Altay 38 9 22 7 39 57 34 -18
19 Göztepe 38 7 24 7 40 77 28 -37
20 Yeni Malatyaspor 38 5 28 5 27 71 20 -44
Takım O G M B A Y P AV
1 MKE Ankaragücü 36 21 8 7 56 31 70 +25
2 Ümraniyespor 36 21 8 7 64 37 70 +27
3 Bandırmaspor 36 19 12 5 56 34 62 +22
4 İstanbulspor 36 17 10 9 57 40 60 +17
5 BB Erzurumspor 36 16 10 10 55 44 58 +11
6 Eyüpspor 36 15 9 12 56 44 57 +12
7 Samsunspor 36 13 11 12 54 46 51 +8
8 Boluspor 36 14 14 8 42 44 50 -2
9 Manisa FK 36 14 15 7 45 44 49 +1
10 Tuzlaspor 36 13 13 10 45 44 49 +1
11 Denizlispor 36 14 15 7 46 50 49 -4
12 Keçiörengücü 36 13 14 9 45 47 48 -2
13 Gençlerbirliği 36 14 16 6 44 54 48 -10
14 Adanaspor 36 12 15 9 40 44 45 -4
15 Altınordu 36 14 19 3 45 62 45 -17
16 Kocaelispor 36 12 16 8 40 49 44 -9
17 Bursaspor 36 12 16 8 43 53 44 -10
18 Menemenspor 36 8 14 14 42 57 38 -15
19 Balıkesirspor 36 3 30 3 26 77 12 -51
Takım O G M B A Y P AV
1 Eyüpspor 38 28 2 8 82 25 92 +57
2 Sakaryaspor 38 21 5 12 74 35 75 +39
3 Kırşehir Belediyespor 38 21 8 9 57 32 72 +25
4 Kırklarelispor 38 19 6 13 60 32 70 +28
5 Van Spor 38 21 11 6 59 35 69 +24
6 Bodrumspor 38 18 11 9 80 48 63 +32
7 Etimesgut Belediyespor 38 18 13 7 63 36 61 +27
8 Karacabey Belediyespor 38 15 12 11 52 41 56 +11
9 Turgutluspor 38 16 16 6 44 56 54 -12
10 Serik Belediyespor 38 13 11 14 51 48 53 +3
11 Pendikspor 38 15 16 7 66 53 52 +13
12 Pazarspor 38 15 18 5 60 64 50 -4
13 Tarsus İdman Yurdu 38 13 15 10 56 55 49 +1
14 Bayburt Özel İdare Spor 38 14 18 6 52 61 48 -9
15 Sivas Belediyespor 38 11 14 13 63 58 46 +5
16 1922 Konyaspor 38 11 18 9 47 49 42 -2
17 Kastamonuspor 38 8 18 12 31 58 36 -27
18 Elazığspor 38 10 22 6 61 90 33 -29
19 Mamak FK 38 6 26 6 32 121 24 -89
20 Kardemir Karabükspor 38 1 34 3 16 109 3 -93
Takım O G M B A Y P AV
1 Diyarbekirspor 30 20 2 8 43 18 68 +25
2 1928 Bucaspor 30 20 3 7 58 18 67 +40
3 Yeşilyurt Belediyespor 30 17 8 5 50 27 56 +23
4 Ofspor 30 14 5 11 43 31 53 +12
5 Arnavutköy Belediye 30 13 8 9 40 29 48 +11
6 Edirnespor 30 12 9 9 34 31 45 +3
7 Belediye Derincespor 29 10 9 10 38 29 40 +9
8 Artvin Hopaspor 30 10 11 9 41 44 39 -3
9 Fatsa Belediyespor 30 10 12 8 22 31 38 -9
10 Kızılcabölükspor 30 9 11 10 34 33 37 +1
11 Nevşehir Belediyespor 30 9 14 7 31 31 34 0
12 Çankaya FK 30 10 16 4 28 48 34 -20
13 1877 Alemdağspor 30 9 15 6 37 48 33 -11
14 Antalya Kemerspor 30 7 17 6 27 50 27 -23
15 Payasspor 29 5 16 8 29 53 23 -24
16 Manisaspor 30 1 20 9 22 56 12 -34
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 12/08/2022 Trabzonspor vs Hatayspor
 13/08/2022 Kayserispor vs İstanbulspor
 13/08/2022 Adana Demirspor vs Sivasspor
 13/08/2022 Galatasaray vs Giresunspor
 14/08/2022 Gaziantep FK vs MKE Ankaragücü
 14/08/2022 Ümraniyespor vs Antalyaspor
 14/08/2022 Alanyaspor vs Beşiktaş
 15/08/2022 Konyaspor vs Başakşehir FK
 15/08/2022 Kasımpaşa vs Fenerbahçe
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 12/08/2022 Altay vs Samsunspor
 13/08/2022 Manisa FK vs Boluspor
 13/08/2022 Çaykur Rizespor vs Keçiörengücü
 13/08/2022 Eyüpspor vs Denizlispor
 13/08/2022 Gençlerbirliği vs Altınordu
 14/08/2022 Bodrumspor vs Yeni Malatyaspor
 14/08/2022 Sakaryaspor vs Göztepe
 15/08/2022 Adanaspor vs Tuzlaspor
 15/08/2022 BB Erzurumspor vs Pendikspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
GAZETEMİZ

Web sitemize nasıl ulaştınız?


NAMAZ VAKİTLERİ
GÜNLÜK BURÇ
nöbetçi eczaneler
HABER ARA
Bizi Takip Edin :
Facebook Twitter Google Youtube RSS
YUKARI YUKARI