|
Tweet |
✳️Günlük ihtiyacımızdan daha fazla yemek yediğimizde kalori oranımızda otomatik olarak artar, yani kilo alırız. Spor veya egzersiz yapılması durumunda bile ihtiyacınızdan fazla tüketilen besin miktarı kilo alımına yol açar.
❇️Örneğin günlük karbonhidrat(ekmek, makarna, hamur işi vb.)tüketimini artırdığınızda sindirim sisteminin daha yavaş çalışmasına, hormon düzensizliğine, kan şekerinin hızlı yükselip hızlı düşmesine sebep olacağından bu durum fazla yeme istediğine yol açacaktır. Bu da hızlı kilo almaya sebep olur.
❇️Şekerli besinleri(paketlenmiş her türlü şekerli yiyecekler, şekerli tatlılar vb.) azaltarak, yağlı besinler(kızartmalar, margarin içerikli besinler vb.), alkol, kafein(neskafe, sigara vb.),paketlenmiş her türlü besinler yerine sağlıklı besinlerin(lifli besinler, meyve-sebze , yeşil yapraklı besinler) öğünlerin içinde yer alması bağışıklığı kuvvetlendirici etki yaratır, ayrıca kilo almanızı engeller.
❇️Yine yetersiz uyku uyumak, uyku düzeni bozukluğu kilo alımında önemli yeri vardır. Gece uykusu ortalama 400-500 kalori yakımını sağlar. Ayrıca organların doğru bir şekilde çalışması, kendilerini yeni güne hazırlaması açısından en geç gece 22.30 veya 23.00 şeklinde uykuya geçiş saati belirlenmelidir.
❇️Hareketsiz yaşam, bireyde dolaşım sisteminin doğru çalışmasını sağlar ve bu da hem kaliteli bir yaşam sürmemize hem de kilo almamızı engelleyici etkenlerden biridir. Günde en az 30 dk. yürüyüş ve egzersize ayrılan süre yağ yakımını arttırmaktadır.
❇️Bunlara ektra olarak günlük
✔️ 2-3 litre su tüketilmeli,
✔️1-2 porsiyon kadar meyve ve sebze tüketilmeli,
✔️1-2 porsiyon yoğurt,
✔️1-2 porsiyon kadar et, Balık tüketimine özen gösterilmelidir.
SERÇİN TERMELİ
Pilates Eğitmeni
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Galatasaray | 25 | 19 | 3 | 3 | 52 | 19 | 60 | +33 |
| 2 | Fenerbahçe | 24 | 17 | 4 | 3 | 61 | 26 | 54 | +35 |
| 3 | Beşiktaş | 25 | 14 | 4 | 7 | 45 | 25 | 49 | +20 |
| 4 | Adana Demirspor | 25 | 12 | 4 | 9 | 47 | 27 | 45 | +20 |
| 5 | Trabzonspor | 25 | 13 | 7 | 5 | 42 | 32 | 44 | +10 |
| 6 | Başakşehir FK | 24 | 12 | 7 | 5 | 34 | 26 | 41 | +8 |
| 7 | Kayserispor | 25 | 12 | 11 | 2 | 39 | 36 | 38 | +3 |
| 8 | Konyaspor | 25 | 8 | 7 | 10 | 29 | 27 | 34 | +2 |
| 9 | Fatih Karagümrük | 24 | 7 | 7 | 10 | 51 | 47 | 31 | +4 |
| 10 | Antalyaspor | 25 | 8 | 13 | 4 | 32 | 40 | 28 | -8 |
| 11 | Alanyaspor | 25 | 7 | 11 | 7 | 35 | 46 | 28 | -11 |
| 12 | Sivasspor | 25 | 7 | 12 | 6 | 31 | 38 | 27 | -7 |
| 13 | Kasımpaşa | 25 | 7 | 13 | 5 | 31 | 44 | 26 | -13 |
| 14 | Gaziantep FK | 25 | 6 | 12 | 7 | 31 | 39 | 25 | -8 |
| 15 | MKE Ankaragücü | 24 | 7 | 13 | 4 | 27 | 37 | 25 | -10 |
| 16 | İstanbulspor | 24 | 7 | 14 | 3 | 27 | 48 | 24 | -21 |
| 17 | Giresunspor | 24 | 5 | 11 | 8 | 23 | 42 | 23 | -19 |
| 18 | Hatayspor | 24 | 6 | 13 | 5 | 19 | 47 | 23 | -28 |
| 19 | Ümraniyespor | 25 | 5 | 13 | 7 | 33 | 43 | 22 | -10 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Samsunspor | 28 | 17 | 2 | 9 | 53 | 20 | 60 | +33 |
| 2 | Eyüpspor | 28 | 16 | 7 | 5 | 34 | 21 | 53 | +13 |
| 3 | Çaykur Rizespor | 27 | 14 | 3 | 10 | 45 | 22 | 52 | +23 |
| 4 | Sakaryaspor | 28 | 17 | 10 | 1 | 47 | 34 | 52 | +13 |
| 5 | Pendikspor | 27 | 14 | 5 | 8 | 42 | 22 | 50 | +20 |
| 6 | Keçiörengücü | 28 | 13 | 7 | 8 | 45 | 34 | 47 | +11 |
| 7 | Bodrumspor | 28 | 13 | 9 | 6 | 43 | 28 | 45 | +15 |
| 8 | Manisa FK | 27 | 11 | 7 | 9 | 39 | 33 | 42 | +6 |
| 9 | Göztepe | 27 | 12 | 9 | 6 | 29 | 20 | 41 | +9 |
| 10 | Boluspor | 27 | 11 | 8 | 8 | 33 | 35 | 41 | -2 |
| 11 | Bandırmaspor | 27 | 11 | 9 | 7 | 40 | 44 | 40 | -4 |
| 12 | Altay | 28 | 8 | 12 | 8 | 33 | 38 | 28 | -5 |
| 13 | Tuzlaspor | 27 | 8 | 15 | 4 | 31 | 41 | 28 | -10 |
| 14 | Erzurumspor FK | 27 | 7 | 13 | 7 | 30 | 39 | 25 | -9 |
| 15 | Adanaspor | 28 | 6 | 15 | 7 | 32 | 52 | 25 | -20 |
| 16 | Altınordu | 27 | 6 | 16 | 5 | 27 | 47 | 23 | -20 |
| 17 | Gençlerbirliği | 27 | 5 | 16 | 6 | 31 | 45 | 21 | -14 |
| 18 | Denizlispor | 28 | 5 | 18 | 5 | 28 | 52 | 17 | -24 |
| 19 | Yeni Malatyaspor | 28 | 4 | 17 | 7 | 22 | 57 | 16 | -35 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Kocaelispor | 29 | 18 | 3 | 8 | 57 | 26 | 62 | +31 |
| 2 | Van Spor FK | 29 | 18 | 4 | 7 | 41 | 18 | 61 | +23 |
| 3 | Bucaspor 1928 | 29 | 16 | 4 | 9 | 44 | 17 | 57 | +27 |
| 4 | 1461 Trabzon FK | 29 | 16 | 5 | 8 | 40 | 19 | 56 | +21 |
| 5 | İskenderunspor A.Ş. | 29 | 16 | 5 | 8 | 42 | 23 | 56 | +19 |
| 6 | Ankara Demirspor | 29 | 16 | 6 | 7 | 50 | 22 | 55 | +28 |
| 7 | Karacabey Belediye Spor | 29 | 13 | 6 | 10 | 38 | 26 | 49 | +12 |
| 8 | Zonguldak Kömürspor | 29 | 13 | 11 | 5 | 33 | 33 | 44 | 0 |
| 9 | Serik Belediyespor | 29 | 12 | 8 | 9 | 43 | 31 | 42 | +12 |
| 10 | Kırklarelispor | 29 | 9 | 9 | 11 | 27 | 23 | 38 | +4 |
| 11 | Kırşehir FSK | 29 | 8 | 9 | 12 | 34 | 33 | 36 | +1 |
| 12 | Kastamonuspor | 29 | 9 | 14 | 6 | 31 | 37 | 33 | -6 |
| 13 | Fethiyespor | 29 | 9 | 14 | 6 | 32 | 43 | 33 | -11 |
| 14 | Sarıyer | 29 | 7 | 11 | 11 | 32 | 42 | 32 | -10 |
| 15 | Etimesgut Belediyespor | 29 | 7 | 12 | 10 | 31 | 40 | 31 | -9 |
| 16 | Adıyaman FK | 28 | 5 | 15 | 8 | 22 | 43 | 23 | -21 |
| 17 | Uşak Spor | 29 | 5 | 18 | 6 | 23 | 51 | 21 | -28 |
| 18 | Balıkesirspor | 29 | 5 | 16 | 8 | 24 | 49 | 20 | -25 |
| 19 | Diyarbekir Spor | 28 | 2 | 17 | 9 | 18 | 52 | 15 | -34 |
| 20 | Pazarspor | 29 | 1 | 18 | 10 | 17 | 51 | 13 | -34 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Yeni Mersin İY | 25 | 15 | 3 | 7 | 32 | 14 | 52 | +18 |
| 2 | Belediye Kütahyaspor | 25 | 12 | 3 | 10 | 38 | 24 | 46 | +14 |
| 3 | Karaköprü Belediyespor | 25 | 13 | 6 | 6 | 35 | 21 | 45 | +14 |
| 4 | 52 Orduspor FK | 25 | 13 | 6 | 6 | 38 | 25 | 45 | +13 |
| 5 | Belediye Derincespor | 25 | 12 | 4 | 9 | 34 | 23 | 45 | +11 |
| 6 | Nevşehir Belediyespor | 25 | 11 | 6 | 8 | 35 | 28 | 41 | +7 |
| 7 | Karşıyaka | 25 | 11 | 7 | 7 | 31 | 21 | 40 | +10 |
| 8 | 1954 Kelkit Bld.Spor | 25 | 7 | 7 | 11 | 21 | 21 | 32 | 0 |
| 9 | Hacettepe 1945 | 25 | 8 | 11 | 6 | 32 | 34 | 30 | -2 |
| 10 | Ağrı 1970 Spor | 25 | 7 | 9 | 9 | 19 | 24 | 30 | -5 |
| 11 | Elazığspor | 25 | 8 | 11 | 6 | 27 | 34 | 30 | -7 |
| 12 | 1922 Konyaspor | 25 | 8 | 12 | 5 | 27 | 37 | 29 | -10 |
| 13 | Amasyaspor Futbol Kulübü | 25 | 7 | 11 | 7 | 23 | 32 | 28 | -9 |
| 14 | Çatalcaspor | 25 | 7 | 12 | 6 | 29 | 33 | 27 | -4 |
| 15 | Şile Yıldızspor | 25 | 5 | 10 | 10 | 21 | 31 | 25 | -10 |
| 16 | Edirnespor | 25 | 7 | 16 | 2 | 22 | 36 | 23 | -14 |
| 17 | Eskişehirspor | 25 | 5 | 13 | 7 | 29 | 46 | 22 | -17 |
| 18 | Yomraspor | 25 | 4 | 13 | 8 | 19 | 28 | 20 | -9 |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 01/04/2023 | Başakşehir FK | vs | MKE Ankaragücü |
| 01/04/2023 | Trabzonspor | vs | Kayserispor |
| 01/04/2023 | Galatasaray | vs | Adana Demirspor |
| 02/04/2023 | Ümraniyespor | vs | Konyaspor |
| 02/04/2023 | Giresunspor | vs | Alanyaspor |
| 02/04/2023 | Fenerbahçe | vs | Beşiktaş |
| 03/04/2023 | İstanbulspor | vs | Fatih Karagümrük |
| 07/04/2023 | Konyaspor | vs | Antalyaspor |
| 08/04/2023 | MKE Ankaragücü | vs | İstanbulspor |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 01/04/2023 | Denizlispor | vs | Göztepe |
| 01/04/2023 | Samsunspor | vs | Pendikspor |
| 02/04/2023 | Keçiörengücü | vs | Tuzlaspor |
| 02/04/2023 | Manisa FK | vs | Gençlerbirliği |
| 02/04/2023 | Çaykur Rizespor | vs | Bandırmaspor |
| 03/04/2023 | Altay | vs | Sakaryaspor |
| 03/04/2023 | Eyüpspor | vs | Erzurumspor FK |
| 07/04/2023 | Tuzlaspor | vs | Denizlispor |
| 07/04/2023 | Boluspor | vs | Bodrumspor |
| 03/04/2023 | Altay - Sakaryaspor | Sakaryaspor ligde deplasmandaki son 5 maçını kazandı | Sakaryaspor kazanır |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 02/04/2023 | Van Spor FK | vs | Kastamonuspor |
| 02/04/2023 | Balıkesirspor | vs | Bucaspor 1928 |
| 02/04/2023 | Fethiyespor | vs | Serik Belediyespor |
| 02/04/2023 | İskenderunspor A.Ş. | vs | Etimesgut Belediyespor |
| 02/04/2023 | Kırklarelispor | vs | Uşak Spor |
| 02/04/2023 | Pazarspor | vs | Sarıyer |
| 02/04/2023 | Zonguldak Kömürspor | vs | Ankara Demirspor |
| 02/04/2023 | 1461 Trabzon FK | vs | Kırşehir Futbol Spor Kulübü |
| 09/04/2023 | Ankara Demirspor | vs | Van Spor FK |
| 09/04/2023 | Bucaspor 1928 | vs | Pazarspor |
| 02/04/2023 | Pazarspor - Sarıyer | Pazarspor ligdeki son 18 maçında hiç kazanamadı | Sarıyer yenilmez |
| 02/04/2023 | 1461 Trabzon FK - Kırşehir Futbol Spor Kulübü | 1461 Trabzon FK ligde evindeki son 7 maçında hiç kaybetmedi | 1461 Trabzon FK yenilmez |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 01/04/2023 | Yomraspor | vs | Eskişehirspor |
| 01/04/2023 | Çatalcaspor | vs | Şile Yıldızspor |
| 01/04/2023 | Yeni Mersin İdman Yurdu | vs | Belediye Derincespor |
| 02/04/2023 | Ağrı 1970 Spor | vs | Hacettepe 1945 |
| 02/04/2023 | Amasyaspor Futbol Kulübü | vs | Karaköprü Belediyespor |
| 02/04/2023 | Belediye Kütahyaspor | vs | Nevşehir Belediyespor |
| 02/04/2023 | Elazığspor | vs | Edirnespor |
| 02/04/2023 | 1954 Kelkit Bld.Spor | vs | Karşıyaka |
| 02/04/2023 | 52 Orduspor FK | vs | 1922 Konyaspor |
| 02/04/2023 | Ağrı 1970 Spor - Hacettepe 1945 | Ağrı 1970 Spor ligdeki son 10 maçında hiç kazanamadı | Hacettepe 1945 yenilmez |
Datça'da esnaflık yapan Erhan Okur'un (41), 16 Temmuz 2022 tarihinde sabaha karş..
Bodrum’da, ekolojik dengeye ve insan sağlığına zarar verebilecek çalışma, zabıta..
CHP DATÇA İLÇE TEŞKİLATI SEÇİMLER İÇİN START VERDİ
“21 metrekare konteynera sığınmıştık, bunu bile çok gördüler”
CHP İzmir Mille..
Datçalı Ramazan davulcusu Malatyalı Özlem Ulusal Basında
Datça Marmaris yolunda büyük trafik kazası…
Psikolog F. Çilem Deniz Yazı Dizisi (2)
NARDUGAN + CHRISTMAS + YENİ YIL
GELİŞMİŞ RUHLAR NASIL FARK EDİLİR?