Beden Eğ. Öğretmeni Serçin TERMELİ,

Egzersizin faydaları kadar hangi saatlerde yapılması gerektiği yönde çok fazla kafa karıştıran bilgiler var. Peki, sabah mı egzersiz yapılmalı, akşam mı? Hangi saatlerde yaparsak daha fazla kilo veririz? Haftada kaç gün yaparsak faydasını görmüş oluruz, gibi sorular sıkça sorulmaktadır.

Aslında burada en büyük kriter yine ‘’ZAMAN’’ dır. Çünkü kozmopolit şehirler insanları doğru anlarda bir şeyler yapabilmeyi değil, para kazanmaları uğruna hırslı bir insan modeline mecbur bırakıyor. Peki nedir yapılması gereken? Cevap: ‘’DOĞRU ZAMANLAMA’’ yani ‘’ZAMAN YÖNETİMİ’’. Eğer daha kaliteli sonuçlar almak istiyorsak bu yazıyı iyi okumanızı tavsiye ederim.

Öğleden Önce Yapılan Antrenmanın Artıları Nelerdir?

Sabah saatlerinde yapılan egzersiz, günün geri kalan saatlerinin daha enerjik geçmesine katkı sağlar. Sabah sporu, metabolizmaya aldığınız besinlerin bedene enerji vererek egzersizin termal etkisinin en az 4 saat sürmesine etki etmektedir. Bu da gün içinde harcanacak toplam kalori miktarını arttırır.

Sabah saatleri 8-12 saatlik uykunun ardından vücudunuz halen uyku modunda olacaktır. Uykunuzun kalitesine göre yenilenme sürecine giren beden sabah saatlerinde aniden yapılan antrenman sonucunda kas liflerinde mikroskobik(küçük çaplı) yırtılmalara neden olabilir.

Yeni günün tazeliği her zaman yataktan kalkmanız için yeterli olmayacaktır. Bu her akşam düzenli uyuyan, ATP’si yeterli ve kaslardaki glikojenler depolanmış olanlar için geçerlidir. Bir önceki gün öğleden sonra en son 16.00 gibi öğününü yiyip, gece yarısı yatağa giden biri için geçerli değildir. Vücudunuz açlık noktasındadır, hatta ne yediğinize bağlı olarak kıtlık noktasında da olabilir. Böyle bir durumda sabah antrenmanı sizin canınızı çıkaracaktır, özellikle de yeteri kadar uykunuzu almadıysanız. Bu durumda sabah saatlerine nazaran öğleden sonra antrenmanına eğiliminiz olur.

Yapılan bir araştırma sonucunda sabah spor yapan katılımcılar, sabah egzersiz yaptıkları günlerde, sabahları egzersiz yapmadıkları günlere göre gün boyunca fiziksel aktivitelerini daha fazla artırdıkları gözlenmiştir. Çalışmalar, öğleden sonra veya akşam saatleriyle karşılaştırıldığında sabah saat 7.00’de spor yapmanın, bireylerin gece daha kaliteli uyumalarına yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Sabahları Spor Yapmanın Faydaları,

• Metabolizmanın hızlanması,
• Gün boyunca kalori yakımının vücutta aktif olması,
• Sabahları ilk olarak egzersiz yapmak için ortaya konulan başka bir neden ise, boş bir mideyle egzersiz yapmanın daha fazla yağ yakabileceğidir. Sporcular boş bir mideyle spor salonuna geldiğinde yüzde 20 daha fazla vücut yağı yakabilir.

Öğleden Sonra Yapılan Antrenmanlarının Artısı Nelerdir?

Kas gücü kaslarınızın kasılabilmesi ve gerilebilmesine (kasın esnemesi) bağlıdır. Kaslarınızı lastik gibi düşünün. Eski ve kurumuş lastik esneyemez. Onu kullanmaya çalışırsanız kopar. Kaslarımızda sabah böyle olurlar. Günün ilerleyen zamanlarında vücudunuz ısınır. Bu da daha uzun süre antrenman yapmanızı, daha fazla ağırlık taşımanızı ve kendinize daha az hasar vermenizi sağlar. Eklemlerinizde ısınmıştır. Sinoviyal sıvı eklemlerinizi doldurmuştur. Sabah kalktığınızda diz, bilek, kalça veya omuzlarınızda hissettiğiniz katılık yapışkan sinoviyal sıvısından dolayıdır.  

Vücut ısınız fiziksel aktivite öncesi ve sonrasında artar. Dolayısıyla siz uyumak isterken vücudunuz uyanık olacaktır. Bir araştırma göstermiştir ki, vücut ısısı uykuya geçiş anından 2 saat önce düşmeye başlar. Bu vücudun dinlendiği ve uyumaya hazırlandığını gösterir. Yatma saatinize 3 saat kala spor yapmanız, vücudunuzun saatini etkiler ve uyuyamamanızı sağlayabilir. Günün sonunda, spor yapacağınız en iyi zaman sizin seçeceğinizdir. Programınıza göre ayarlayın.

 Eğer akşam spor yaptığınızda uyku kalitenizin etkilendiğini görüyorsanız, spor saatinizi mutlaka değiştirmelisiniz. Sağlığınız için kaliteli ve yeterli bir uyku da ayrıca çok önemlidir.

Sizlere ek olarak her yazımda DETOKS tarifi vereceğim.

Kış aylarında Datça bölgesinde çokça bulunan ve faydası saymakla bitmeyen bir yanda metabolizmayı hızlandırması sebebi ile yağ yakımına katkı sağlayan portakal diğer tarafta antioksidan ve lif kaynağı olan yaban mersinini bu tarifte kullanacağız. İştah azaltıcı özelliği olan bu detoks tarifinde 2 adet dilimlenmiş portakal ve 1 avuç kadar yaban mersinini bir bardak su ile karıştırıyoruz. Dilerseniz mikserden geçirebilirsiniz. Bu kadar basit ama bol mineral ve vitamin kaynağı bir detoks. Şifa olsun