![]() |
Tweet |
Beden Eğ. Öğretmeni Serçin TERMELİ,
Egzersizin faydaları kadar hangi saatlerde yapılması gerektiği yönde çok fazla kafa karıştıran bilgiler var. Peki, sabah mı egzersiz yapılmalı, akşam mı? Hangi saatlerde yaparsak daha fazla kilo veririz? Haftada kaç gün yaparsak faydasını görmüş oluruz, gibi sorular sıkça sorulmaktadır.
Aslında burada en büyük kriter yine ‘’ZAMAN’’ dır. Çünkü kozmopolit şehirler insanları doğru anlarda bir şeyler yapabilmeyi değil, para kazanmaları uğruna hırslı bir insan modeline mecbur bırakıyor. Peki nedir yapılması gereken? Cevap: ‘’DOĞRU ZAMANLAMA’’ yani ‘’ZAMAN YÖNETİMİ’’. Eğer daha kaliteli sonuçlar almak istiyorsak bu yazıyı iyi okumanızı tavsiye ederim.
Öğleden Önce Yapılan Antrenmanın Artıları Nelerdir?
Sabah saatlerinde yapılan egzersiz, günün geri kalan saatlerinin daha enerjik geçmesine katkı sağlar. Sabah sporu, metabolizmaya aldığınız besinlerin bedene enerji vererek egzersizin termal etkisinin en az 4 saat sürmesine etki etmektedir. Bu da gün içinde harcanacak toplam kalori miktarını arttırır.
Sabah saatleri 8-12 saatlik uykunun ardından vücudunuz halen uyku modunda olacaktır. Uykunuzun kalitesine göre yenilenme sürecine giren beden sabah saatlerinde aniden yapılan antrenman sonucunda kas liflerinde mikroskobik(küçük çaplı) yırtılmalara neden olabilir.
Yeni günün tazeliği her zaman yataktan kalkmanız için yeterli olmayacaktır. Bu her akşam düzenli uyuyan, ATP’si yeterli ve kaslardaki glikojenler depolanmış olanlar için geçerlidir. Bir önceki gün öğleden sonra en son 16.00 gibi öğününü yiyip, gece yarısı yatağa giden biri için geçerli değildir. Vücudunuz açlık noktasındadır, hatta ne yediğinize bağlı olarak kıtlık noktasında da olabilir. Böyle bir durumda sabah antrenmanı sizin canınızı çıkaracaktır, özellikle de yeteri kadar uykunuzu almadıysanız. Bu durumda sabah saatlerine nazaran öğleden sonra antrenmanına eğiliminiz olur.
Yapılan bir araştırma sonucunda sabah spor yapan katılımcılar, sabah egzersiz yaptıkları günlerde, sabahları egzersiz yapmadıkları günlere göre gün boyunca fiziksel aktivitelerini daha fazla artırdıkları gözlenmiştir. Çalışmalar, öğleden sonra veya akşam saatleriyle karşılaştırıldığında sabah saat 7.00’de spor yapmanın, bireylerin gece daha kaliteli uyumalarına yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Sabahları Spor Yapmanın Faydaları,
Öğleden Sonra Yapılan Antrenmanlarının Artısı Nelerdir?
Kas gücü kaslarınızın kasılabilmesi ve gerilebilmesine (kasın esnemesi) bağlıdır. Kaslarınızı lastik gibi düşünün. Eski ve kurumuş lastik esneyemez. Onu kullanmaya çalışırsanız kopar. Kaslarımızda sabah böyle olurlar. Günün ilerleyen zamanlarında vücudunuz ısınır. Bu da daha uzun süre antrenman yapmanızı, daha fazla ağırlık taşımanızı ve kendinize daha az hasar vermenizi sağlar. Eklemlerinizde ısınmıştır. Sinoviyal sıvı eklemlerinizi doldurmuştur. Sabah kalktığınızda diz, bilek, kalça veya omuzlarınızda hissettiğiniz katılık yapışkan sinoviyal sıvısından dolayıdır.
Vücut ısınız fiziksel aktivite öncesi ve sonrasında artar. Dolayısıyla siz uyumak isterken vücudunuz uyanık olacaktır. Bir araştırma göstermiştir ki, vücut ısısı uykuya geçiş anından 2 saat önce düşmeye başlar. Bu vücudun dinlendiği ve uyumaya hazırlandığını gösterir. Yatma saatinize 3 saat kala spor yapmanız, vücudunuzun saatini etkiler ve uyuyamamanızı sağlayabilir. Günün sonunda, spor yapacağınız en iyi zaman sizin seçeceğinizdir. Programınıza göre ayarlayın.
Eğer akşam spor yaptığınızda uyku kalitenizin etkilendiğini görüyorsanız, spor saatinizi mutlaka değiştirmelisiniz. Sağlığınız için kaliteli ve yeterli bir uyku da ayrıca çok önemlidir.
Sizlere ek olarak her yazımda DETOKS tarifi vereceğim.
Kış aylarında Datça bölgesinde çokça bulunan ve faydası saymakla bitmeyen bir yanda metabolizmayı hızlandırması sebebi ile yağ yakımına katkı sağlayan portakal diğer tarafta antioksidan ve lif kaynağı olan yaban mersinini bu tarifte kullanacağız. İştah azaltıcı özelliği olan bu detoks tarifinde 2 adet dilimlenmiş portakal ve 1 avuç kadar yaban mersinini bir bardak su ile karıştırıyoruz. Dilerseniz mikserden geçirebilirsiniz. Bu kadar basit ama bol mineral ve vitamin kaynağı bir detoks. Şifa olsun
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Beşiktaş | 34 | 22 | 6 | 6 | 72 | 35 | 72 | +37 |
2 | Fenerbahçe | 34 | 21 | 7 | 6 | 61 | 34 | 69 | +27 |
3 | Galatasaray | 33 | 20 | 8 | 5 | 65 | 32 | 65 | +33 |
4 | Trabzonspor | 34 | 16 | 7 | 11 | 41 | 32 | 59 | +9 |
5 | Hatayspor | 34 | 15 | 11 | 8 | 57 | 43 | 53 | +14 |
6 | Alanyaspor | 34 | 15 | 12 | 7 | 52 | 37 | 52 | +15 |
7 | Gaziantep FK | 33 | 13 | 8 | 12 | 49 | 39 | 51 | +10 |
8 | Sivasspor | 34 | 12 | 7 | 15 | 47 | 40 | 51 | +7 |
9 | Fatih Karagümrük | 34 | 13 | 10 | 11 | 49 | 40 | 50 | +9 |
10 | Göztepe | 35 | 12 | 12 | 11 | 51 | 48 | 47 | +3 |
11 | Çaykur Rizespor | 34 | 10 | 12 | 12 | 44 | 54 | 42 | -10 |
12 | Antalyaspor | 35 | 9 | 11 | 15 | 36 | 47 | 42 | -11 |
13 | Konyaspor | 34 | 10 | 13 | 11 | 42 | 45 | 41 | -3 |
14 | Yeni Malatyaspor | 33 | 8 | 12 | 13 | 40 | 45 | 37 | -5 |
15 | MKE Ankaragücü | 33 | 10 | 16 | 7 | 41 | 53 | 37 | -12 |
16 | Kasımpaşa | 34 | 9 | 15 | 10 | 37 | 50 | 37 | -13 |
17 | Kayserispor | 34 | 8 | 15 | 11 | 26 | 43 | 35 | -17 |
18 | Başakşehir FK | 33 | 8 | 16 | 9 | 36 | 53 | 33 | -17 |
19 | Gençlerbirliği | 34 | 8 | 18 | 8 | 34 | 60 | 32 | -26 |
20 | BB Erzurumspor | 34 | 7 | 17 | 10 | 35 | 58 | 31 | -23 |
21 | Denizlispor | 33 | 6 | 19 | 8 | 31 | 58 | 26 | -27 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Giresunspor | 31 | 19 | 6 | 6 | 49 | 24 | 63 | +25 |
2 | Adana Demirspor | 31 | 18 | 6 | 7 | 54 | 26 | 61 | +28 |
3 | Samsunspor | 31 | 17 | 4 | 10 | 51 | 29 | 61 | +22 |
4 | Altay | 31 | 18 | 10 | 3 | 61 | 34 | 57 | +27 |
5 | İstanbulspor | 31 | 17 | 8 | 6 | 57 | 32 | 57 | +25 |
6 | Altınordu | 31 | 15 | 8 | 8 | 50 | 43 | 53 | +7 |
7 | Ankara Keçiörengücü | 31 | 14 | 10 | 7 | 40 | 26 | 49 | +14 |
8 | Ümraniyespor | 31 | 13 | 10 | 8 | 43 | 41 | 47 | +2 |
9 | Tuzlaspor | 31 | 14 | 12 | 5 | 43 | 45 | 47 | -2 |
10 | Bursaspor | 31 | 13 | 14 | 4 | 50 | 51 | 43 | -1 |
11 | Bandırmaspor | 31 | 11 | 14 | 6 | 40 | 42 | 39 | -2 |
12 | Boluspor | 31 | 11 | 15 | 5 | 34 | 38 | 38 | -4 |
13 | Balıkesirspor | 31 | 9 | 14 | 8 | 34 | 43 | 35 | -9 |
14 | Adanaspor | 31 | 9 | 15 | 7 | 42 | 48 | 34 | -6 |
15 | Menemenspor | 31 | 6 | 12 | 13 | 34 | 53 | 31 | -19 |
16 | Akhisarspor | 31 | 7 | 19 | 5 | 33 | 55 | 26 | -22 |
17 | Ankaraspor | 31 | 5 | 18 | 8 | 29 | 54 | 23 | -25 |
18 | Eskişehirspor | 31 | 1 | 22 | 8 | 21 | 81 | 8 | -60 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Eyüpspor | 34 | 25 | 2 | 7 | 72 | 21 | 82 | +51 |
2 | Sakaryaspor | 34 | 17 | 5 | 12 | 60 | 32 | 63 | +28 |
3 | Kırşehir Belediyespor | 34 | 18 | 8 | 8 | 47 | 27 | 62 | +20 |
4 | Kırklarelispor | 34 | 16 | 6 | 12 | 53 | 30 | 60 | +23 |
5 | Van Spor | 34 | 18 | 10 | 6 | 53 | 31 | 60 | +22 |
6 | Bodrumspor | 34 | 17 | 10 | 7 | 73 | 45 | 58 | +28 |
7 | Etimesgut Belediyespor | 34 | 17 | 10 | 7 | 55 | 28 | 58 | +27 |
8 | Turgutluspor | 34 | 16 | 14 | 4 | 44 | 51 | 52 | -7 |
9 | Karacabey Belediyespor | 34 | 13 | 12 | 9 | 46 | 37 | 48 | +9 |
10 | Tarsus İdman Yurdu | 34 | 13 | 12 | 9 | 51 | 45 | 48 | +6 |
11 | Serik Belediyespor | 34 | 12 | 10 | 12 | 45 | 44 | 48 | +1 |
12 | Pendikspor | 34 | 13 | 16 | 5 | 52 | 46 | 44 | +6 |
13 | Pazarspor | 34 | 13 | 16 | 5 | 54 | 56 | 44 | -2 |
14 | Bayburt Özel İdare Spor | 34 | 12 | 17 | 5 | 42 | 53 | 41 | -11 |
15 | Sivas Belediyespor | 34 | 9 | 12 | 13 | 50 | 44 | 40 | +6 |
16 | 1922 Konyaspor | 34 | 10 | 16 | 8 | 41 | 43 | 38 | -2 |
17 | Kastamonuspor | 34 | 8 | 14 | 12 | 29 | 46 | 36 | -17 |
18 | Elazığspor | 34 | 9 | 20 | 5 | 47 | 77 | 29 | -30 |
19 | Mamak FK | 34 | 6 | 22 | 6 | 29 | 102 | 24 | -73 |
20 | Kardemir Karabükspor | 34 | 1 | 31 | 2 | 12 | 97 | 2 | -85 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 1928 Bucaspor | 27 | 18 | 2 | 7 | 51 | 17 | 61 | +34 |
2 | Diyarbekirspor | 27 | 18 | 2 | 7 | 38 | 16 | 61 | +22 |
3 | Yeşilyurt Belediyespor | 27 | 16 | 7 | 4 | 45 | 22 | 52 | +23 |
4 | Ofspor | 27 | 12 | 5 | 10 | 39 | 29 | 46 | +10 |
5 | Arnavutköy Belediye | 27 | 12 | 8 | 7 | 37 | 28 | 43 | +9 |
6 | Belediye Derincespor | 27 | 10 | 7 | 10 | 36 | 25 | 40 | +11 |
7 | Edirnespor | 27 | 10 | 9 | 8 | 31 | 30 | 38 | +1 |
8 | Fatsa Belediyespor | 27 | 10 | 9 | 8 | 22 | 24 | 38 | -2 |
9 | Artvin Hopaspor | 27 | 9 | 10 | 8 | 37 | 39 | 35 | -2 |
10 | Kızılcabölükspor | 27 | 8 | 10 | 9 | 29 | 31 | 33 | -2 |
11 | Nevşehir Belediyespor | 27 | 8 | 13 | 6 | 27 | 27 | 30 | 0 |
12 | 1877 Alemdağspor | 27 | 8 | 14 | 5 | 34 | 46 | 29 | -12 |
13 | Çankaya FK | 27 | 7 | 16 | 4 | 21 | 45 | 25 | -24 |
14 | Antalya Kemerspor | 27 | 6 | 15 | 6 | 24 | 43 | 24 | -19 |
15 | Payasspor | 27 | 5 | 14 | 8 | 27 | 45 | 23 | -18 |
16 | Manisaspor | 27 | 1 | 17 | 9 | 19 | 50 | 12 | -31 |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
21/04/2021 | BB Erzurumspor | vs | Yeni Malatyaspor |
21/04/2021 | MKE Ankaragücü | vs | Denizlispor |
21/04/2021 | Galatasaray | vs | Trabzonspor |
22/04/2021 | Alanyaspor | vs | Gaziantep FK |
22/04/2021 | Kasımpaşa | vs | Başakşehir FK |
23/04/2021 | Gençlerbirliği | vs | Çaykur Rizespor |
24/04/2021 | Konyaspor | vs | Hatayspor |
24/04/2021 | Trabzonspor | vs | Fatih Karagümrük |
24/04/2021 | Antalyaspor | vs | Galatasaray |
24/04/2021 | Beşiktaş | vs | Kayserispor |
24/04/2021 | Denizlispor - Sivasspor | Sivasspor ligdeki son 13 maçında hiç kaybetmedi | Sivasspor yenilmez |
24/04/2021 | Beşiktaş - Kayserispor | Beşiktaş ligde evindeki son 6 maçında hiç kaybetmedi | Beşiktaş yenilmez |
25/04/2021 | Gaziantep FK - BB Erzurumspor | Gaziantep FK ligde evindeki son 6 maçında hiç kaybetmedi | Gaziantep FK yenilmez |
25/04/2021 | Fenerbahçe - Kasımpaşa | Kasımpaşa ligde deplasmandaki son 8 maçında hiç kazanamadı | Fenerbahçe yenilmez |
25/04/2021 | Fenerbahçe - Kasımpaşa | Fenerbahçe ligdeki son 5 maçında hiç kaybetmedi | Fenerbahçe yenilmez |
27/04/2021 | Fatih Karagümrük - Antalyaspor | Fatih Karagümrük ligdeki son 5 maçında hiç kaybetmedi | Fatih Karagümrük yenilmez |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
25/04/2021 | Adanaspor | vs | Ümraniyespor |
25/04/2021 | Akhisarspor | vs | Altay |
25/04/2021 | Altınordu | vs | Giresunspor |
25/04/2021 | Ankaraspor | vs | Bandırmaspor |
25/04/2021 | Balıkesirspor | vs | Ankara Keçiörengücü |
25/04/2021 | Boluspor | vs | Samsunspor |
25/04/2021 | Bursaspor | vs | İstanbulspor |
25/04/2021 | Menemenspor | vs | Eskişehirspor |
25/04/2021 | Tuzlaspor | vs | Adana Demirspor |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
22/04/2021 | Bodrumspor | vs | Bayburt Özel İdare Spor |
22/04/2021 | Eyüpspor | vs | Sivas Belediyespor |
22/04/2021 | Karacabey Belediyespor | vs | Serik Belediyespor |
22/04/2021 | Kırklarelispor | vs | Kastamonuspor |
22/04/2021 | Kırşehir Belediyespor | vs | Elazığspor |
22/04/2021 | Mamak FK | vs | Pendikspor |
22/04/2021 | Pazarspor | vs | Turgutluspor |
22/04/2021 | Sakaryaspor | vs | Kardemir Karabükspor |
22/04/2021 | Tarsus İdman Yurdu | vs | 1922 Konyaspor |
22/04/2021 | Van Spor | vs | Etimesgut Belediyespor |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
21/04/2021 | Arnavutköy Belediye | vs | Antalya Kemerspor |
21/04/2021 | Artvin Hopaspor | vs | Yeşilyurt Belediyespor |
21/04/2021 | Belediye Derincespor | vs | Ofspor |
21/04/2021 | Manisaspor | vs | Edirnespor |
21/04/2021 | Nevşehir Belediyespor | vs | Kızılcabölükspor |
21/04/2021 | Payasspor | vs | Diyarbekirspor |
21/04/2021 | 1877 Alemdağspor | vs | Çankaya FK |
21/04/2021 | 1928 Bucaspor | vs | Fatsa Belediyespor |
25/04/2021 | Fatsa Belediyespor - 1877 Alemdağspor | 1877 Alemdağspor ligde deplasmandaki son 7 maçında hiç kazanamadı | Fatsa Belediyespor yenilmez |
25/04/2021 | Payasspor - Kızılcabölükspor | Payasspor ligdeki son 7 maçında hiç kazanamadı | Kızılcabölükspor yenilmez |
25/04/2021 | Ofspor - Arnavutköy Belediye | Ofspor ligdeki son 9 maçında hiç kaybetmedi | Ofspor yenilmez |
25/04/2021 | Diyarbekirspor - Belediye Derincespor | Diyarbekirspor ligdeki son 12 maçında hiç kaybetmedi | Diyarbekirspor yenilmez |
25/04/2021 | Antalya Kemerspor - Manisaspor | Manisaspor ligdeki son 16 maçında hiç kazanamadı | Antalya Kemerspor yenilmez |
25/04/2021 | Yeşilyurt Belediyespor - Nevşehir Belediyespor | Nevşehir Belediyespor ligde deplasmandaki son 6 maçında hiç kazanamadı | Yeşilyurt Belediyespor yenilmez |
25/04/2021 | Edirnespor - 1928 Bucaspor | 1928 Bucaspor ligdeki son 18 maçında hiç kaybetmedi | 1928 Bucaspor yenilmez |